Dukan fase ataque para tupper

Hola a tod@s,

después de cenar con una compi que en septiembre pasado pesaba 85 kilos y después de seguir la dieta dukan está en 69, preciosa, sin pellejos, sin problemas de salud etc etc he decidido ponerme manos a la obra a ver si tengo voluntad.

Dicho esto creo que lo más dificil es organizar el menu diario así que voy a poner cada dia el menu que he hecho, espero que os ayude y si alguna ve algo que no es correcto tb agradeceré si lo indica para tenerlo presente y no caer en el error.

LUNES

Desayuno:4 rollitos de pechuga de pavo con sabanitas light + cafe con leche

a media mañana te verde

comida: pechuga de pollo a la plancha aliñada con especias de pinchitos y asi sin sal ni nada no keda tan seca y da muy buen sabor aún calentadola al micro. + iogurt desnatado claro.

merienda: torta dukan con jamón dulce + poleo menta

cena: como no tenia demasiada hambre (creo que gracias a la tortita) ioghurt desnatado + queso 0%.

PECHUGAS DE POLLO (Pavo/ternera...) con salsa de soja

pechugas de pollo fileteadas o troceadas.

Primero coges una cebollita, la picas y la pochas con un pelín de aceite, es para dar ese saborcito a las pechugas.

Después pones las pechugas y al poco le echas salsa de soja y que se hagan.

No se si es que al comerlas al día siguiente se han como macerado en la salsa pero están ricas y sabrosas.

PECHUGAS DE POLLO (PAVO/TERNERA....) con MOSTAZA y QUESO BATIDO 0% (copiada de Rebeca)

- pechuga de pollo troceada o cortada en tiras.

- cebolla y ajo

- 1 Cs de queso fresco batido

-1Cs de mostaza dijon

Pochamos la cebolla y el ajo (la cantidad pues a gusto de cada uno, si es pp pues poner pokita) y añadimos el pollo, lo doramos un pokito y echamos el queso y la mostaza, bajamos el fuego y lo dejamos reducir la salsa!

esta muy rico, no os olvideis echar un poco de sal a la cebolla y a las pechugas antes de echarlas!

Yo la probé con otra mostaza que no fue la Dijon y no me gustó demasiado, aunque el pollo quedó bastante bien al recalentar al micro.

PECHUGAS DE POLLO (PAVO, TERNERA....) con YOUGHURT y CURRY

• Trocear las pechugas de pollo (mejor si son enteras en lugar de fileteadas pq de un día para otro quedan si no un poco secas).
• Ponerlas en una sarten con unas gotitas de aceite reducido con papel de cocina.
• Salpimentar al gusto o con las hiervas que más os apetezcan (probé con provenzales).
• Luego coger un yogur (yo usé un natural 0% que era el que tenía en ese momento) y le añado curry al gusto...y lo mezclo bien.
• Luego se echa la mezcla en la sartén y hasta que se haga.

Y ya está al día siguiente cuando lo calientas al micro queda rico rico!