Ejercicios para reducir los brazos

Poco peso, varias series (de repeticiones). Y es muy importante la respiración, muy importante, sino respirais bien no se esta haciendo el ejercicio correcto. Me explico; en la imagen anterior, en la primera figura si soltais el aire estais trabajando la triceps y algo de espalda, en la segunda imagen trabajareis los biceps!

Y que pasa con las cartucheras????? como me las quito????? help!!!!!

Me has leido el pensamiento Navarrica. yo tb queria preguntar por ejercicios para reducir brazo.bs

que buena idea Marina

Gracias chicas!!!!

Ahora a ver si soy constante... que no sólo vale con empezar un día, jeje

Hola guapa!!! yo en casa tengo unas muñequeras/pesas que compré en el decatlon y lo que hago es estando sentada con la espalda muy recta, levantar los brazos en cruz y hacer movimientos como si batiese las alas pero muy cortos y sin correr mucho. Esto lo hago para definir así que realizo varias repeticiones pero con poco peso. De esta manera tonifico el brazo y lo estilizo pero no hago más músculo

el ejercicio que te ha dicho Isa81 es para triceps y el del dibujo tambien. intenta estar un mes o mes y medio con uno y cambia.

para hombro: brazos arriba (con las mancuernas) a la altura de las orejas y subes, nunca que quede totalmente el brazo estirado, tiene que quedar semiflexionado. y vuelves a bajar. 3 series de 20 repeticiones. cuando ya te veas que puedes mar puede subir a 25 repeticiones 4 series.

otro mas para hombro:

para biceps:

con los codos sin mover, solo tienes que mover los ante brazos.

procura hacer los ejercicios de biceps, el primero de hombro y lo de triceps que te he puesto sentada con la espalda bien apoyada.

pero recuerda: empieza con poco peso de un kilo o menos y como mucho cuando vayas cogiendo fuerza dos kilos. pero no superes mucho mas el peso porque si no empiezas a muscular, y tu lo que quieres es definir.

entre serie tienes que estirar el musculo que has ejercitado y esperar un minuto para empezar otra serie.

Cógete en tu casa un brick de leche de 1 litro, es decir 1 kilo, o del peso que tú quieras, pero no sobrepases los dos kilos.

Apoyate en una mesa por ejemplo, inclinada hacia adelante (como con el culete en pompa). Apoya un brazo en la mesa, y con el otro, coge el brik o lo que pilles en casa. Estira el brazo (del brik) completamente hacia atrás, y luego hacia adelante, y así: detrás, delante. Eso sí, tienes que hacer muchas repeticiones. Haz por ejemplo 3 series de 20 repeticiones, intercambiando el brazo.

IMPORTANTE: cuando hagáis el ejercicio, y vuestro brazo esté totalmente estirado hacia atrás, sólo podéis mover el antebrazo, es decir desde el codo a la muñeca, esa es la única parte que tiene que ir hacia atrás y hacia adelante. El resto del brazo quieto como una piedra. Si no, no hacéis nada.

Os paso este enlace, por si véis alguno más:

www.ejerciciosgimnasia.com

Suerte y besos

Yo cuando iba al gimnasio y hacia brazo, para que no cogiese mucho volumen tenia que hacer mas repeticiones para definir pero con poco peso, porque con mucho peso es cuando se coge volumen y se muscula.