Lita
Novia Máster Septiembre 2011 Valladolid

Alimentacion en el embarazo

Lita, el 1 de Octubre de 2012 a las 10:45 Publicado en el Grupo Futuras Mamás 0 53
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El feto se nutre a traves de la madre por lo que su organismo durante el embarazo necesita mas energia, proteinas,vitaminas y minerales. una mujer con peso normal antes del embarazo debe ganar 9-12 kilos, una delgada debe ganar algo mas y una con sobrepeso antes del embarazo algo menos..

- alimentacion variada y equilibrada
-se valorara mas la calidad que la cantidad
-incluir de 1/2 a 1 litro de leche o productos lacteos en la dieta
-tomar vegetales y fruta fresca 2-3 veces al dia, un huevo, carne, pescado o pollo, pan y 3 o 4 cucharas de aceite
-condimentar de forma sencilla las comidas evitando fritos,guisos y especias en abundancia.
-hacer de 4 a 6 comidas y no muy abundantes
-beber 1 litro de agua y evitar bebidas alcoholicas, gaseosas y dulces.

ALIMENTOS QUE SE DEBEN EVITAR O LIMITAR:
charcuteria, embutidos, fritos, pescados grasos, salazones, salsas, carne frita, ahumados, picantes, mariscos, feculas en exceso, especias, bolleria, azucar, bebidas gaseosas.
evitar carnes muy grasa y muy crudas

NECESARIO CONSUMIR ALIMENTOS RICOS EN: HIERRO,CALCIO,ACIDO FOLICO Y YODO.

Verdura mal lavada

Lava muy bien las verduras y las frutas (éstas,mejor pélalas) con una lejía especial para alimentos y no las consumas fuera de casa.

Embutidos

Si no tienes anticuerpos de http://www.crecerfeliz.es/Muy-Util/enfermedades-infantiles/toxoplasmosis, recuerda que deberás prescindir del jamón serrano y de los embutidos que no hayan sido cocinados.

Huevos y quesos

No consumas huevos crudos ni salsas elaboradas con ellos como la mayonesa, sobre todo fuera de casa. Del mismo modo, evita los quesos blandos sin pasteurizar, tipo camembert, y el paté casero.

Carne y pescados crudos

Come la carne de vaca, cerdo y aves bien cocinada, ya sea asada, frita o guisada, pero nunca cruda ni poco hecha. Por tanto descarta los carpaccios y el steak tartare. Tampoco es recomendable el consumo de vísceras como el hígado, los sesos, criadillas, riñones...

El pescado crudo como el sushi o los boquerones en vinagre es recomendable que durante tu gestación los evites. El marisco o moluscos crudos, como las otras, tampoco son muy recomendables.

Café, té e infusiones

No tomes más de dos tazas de café o té al día, especialmente durante el primer trimestre, ya que las dosis muy altas de cafeína y teína duplican el riesgo de aborto espontáneo

Lo mismo vale para los refrescos de cola: no son recomendables más de dos latas al día. Las infusiones relajantes (lavanda,melisa) sólo pueden tomarse con permiso del ginecólogo. Y si utilizas edulcorantes, el más seguro para la gestación es el aspartamo8pero mejor evitarlo).

Alcohol

Ni una copa en estos meses. No hay cantidad segura de alcohol para el feto.

Sal

Reduce su consumo


53 Respuestas

Última actividad por Natalia, el 15 de Febrero de 2014 a las 00:27
  • Natalia
    Súper Novia Agosto 2013 Cantabria
    Natalia ·
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    Chicas en www.enfemenino.com suelen poner recetas. Al movil me llegan articulos de temas que me interesan y esta es una de las recetas

    ¿Estás embarazada y quieres cuidarte sin renunciar a recetas sabrosas pero fáciles de preparar?

    Apunta este exquisito plato bajo en grasas y rico en omega-3, que contribuye a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos y además ayuda a mantener una buena circulación. Uno de los problemas más frecuentes a los que se enfrentan las embarazadas. También puedes probarlo con cualquier otro pescado, verás que el resultado es buenísimo.

    Todos los ingredientes que necesitas son:

    >1 lomo de salmón >1 puerro >1 zanahoria (pequeña) >1/2 calabacín >Sal, perejil y zumo de medio limón >2 cucharadas de aceite de oliva >1 hoja de papel vegetal o papel laminado Elaboración del salmón de papillote

    La elaboración de esta receta es muy fácil, tan solo tienes que seguir los pasos que a continuación te contamos:

    >Precalienta el horno a 180 grados.

    >Trocea el puerro, la zanahoria y el calabacín en juliana. >Envuelve el salmón en un trozo de papel junto con las verduras cortadas, de forma que sean la cama del pescado. >Mezcla el aceite con el zumo de limón, elperejil picado y sal, y aliñar el pescado. >Lleva la bolsita al horno bien cerrada unos 15 minutos.
    Enseguida empezarás a notar el aroma que desprende esta receta, mucho cuidado al sacar las bolsitas del horno que te puedes quemar con el vapor. ¡A disfrutar!
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  • Rocky
    Novia Experta Octubre 2013 Murcia
    Rocky ·
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    Tengo gemelos y los primeros tres meses lo he pasado muy mal vomitando todo....perdi seis kilos,,,ahora parece q como mas pero aun hay cosas q no tolero sobretodo x las mañanas imposible echar nada al estomago sin vomitarlo....

    no quiero q mis bebes les pase nada x esto...

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  • Susana
    Novia VIP Agosto 2013 Acoruña
    Susana ·
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    Yo creo que hay que cuidar el crecimiento de tu bebe comiendo de todo ( sano) sin evitar alimentos solo porque nos engorden. Yo cogi en mi embarazo 28 kilos de los cuales 10 perdi en el parto. Los otros 8 restantes los perdi en 3 meses de dieta cuando mi nene ya estaba conmigo y tomaba leche de continuacion. Y comia de todo menos bebidas con gas y evitaba comer mucho dulce. Hay que comer si pensar si engordaremos de mas, obviamente tampoco hay que engordar 30 kilos porque para el bebe es malo. Yo ahora estoy perdiendo los kilitos que me sobran para ir a por el segundo( 8 años despues jjj) porque en el embarazo comere de todo moderadamente.
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  • Laurie
    Novia Adicta Agosto 2013 Alicante
    Laurie ·
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    Se refiere seguramente a un ejemplo de dieta balanceada quealguien haya llevado en el embarazo. Mi hermana ha estudiado nutrición y me ha hecho una dieta balanceada ni para bajar ni nada para mantenerme y tengo 1,500 calorías al día y como he cogido un par de kilos en Navidades sólo aumentare 200 calorías al dia, lo importante es comer pequeñas porciones de todo sobretodo verduras y frutas lo mas sano posible, ahora estoy de reposo pero cuando pueda subo el menu que me ha hecho mi hermana, me ha permitido hasta una onza de chocolate o un dulce a la semana

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  • A
    Novia Máster Agosto 2013 Valencia
    Alicia ·
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    A mi me está pasando como a Silvia...tengo que poner freno pero ya! Porque sinoooooo....me veo pasada de peso y eso q estamos empezando ,como aquel q dice, el embarazo!
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  • Silvia
    Novia Leyenda Febrero 2012 Madrid
    Silvia ·
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    ¿Por qué tomas más lácteos?

    A mí me pasa al contrario, tengo un hambre atroz, pero atroz, dos desayunos, media mañana, comida, merienda, cena y sigo con hambre. pero es efecto de la medicación, creo.

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  • Patricia
    Novia Adicta Septiembre 2012 Granada
    Patricia ·
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    Hola chicas.
    Yo ahora bebe más lácteos:leche x la mañana,yogur líquido a media tarde,quesito.
    Pero estoy xomiendo x la mañana y sándwich de jamón York y aceite ¿es malo?
    Y otta cosilla lo k me está pasando últimamente esque sobre 6-6.30 meriendo un pokete y luego llega la ahora de cenar y no tengo nada nada de comet y me acuedto si nada,es malo para el bebé( stoy embarazada de 6 semanas)
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  • Lita
    Novia Máster Septiembre 2011 Valladolid
    Lita ·
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    Nose a que te refieres con menus semanales. una embarazada puede comer normal como una persona que no lo esta

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  • X
    Novia Máster Mayo 2012 Tenerife
    Xx-xy ·
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    María, en la página de eroski hay menús semana a semana muy completos!
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  • M
    Novia Habitual Junio 2013 Madrid
    Maria ·
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    Hola, alguien tiene menús semanales para el embarazo? La verdad estoy un poco preocupada por este tema. Gracias.

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  • Silvia
    Novia Leyenda Febrero 2012 Madrid
    Silvia ·
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    La lactonesa! Pero es que la mayonesa no la hago, sólo la compro hecha y tampoco me gusta mucho, sólo en la ensaladilla y poquita.

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  • Rocio
    Novia Habitual Junio 2014 Málaga
    Rocio ·
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    Hola! La mayonesa se puede hacer con leche en vez de huevo, así evitamos la salmonelosis
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  • Lita
    Novia Máster Septiembre 2011 Valladolid
    Lita ·
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    Hay mujeres sobretodo por las naseas y vomitos que adelgazan al principio, no pasa nada, yo si ya meriendas no comeria nada antes de cenar, si acaso un chocolate con la merienda y listo vamos algo de choclate si quieres, lo demas lo veo bien, intenta comer mas cosas no solo ensalada por las proteinas y demas

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  • T
    Novia VIP Octubre 2013 Acoruña
    Tanguela ·
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    Lita, una preguntilla. Creo que estoy adelgazando y me dá la sensación de que debería ser al revés. El asunto es que, por trabajo, llevo una vida muy sedentaria y ahora, como tengo hambre a todas horas, me dijo la matrona que vigilase lo que comía y que metiese en mi dieta mucha verdura. La verdad, es que comer verduras es lo que mejor me sienta, pero no sé si estaré haciendo bien. Te cuento un día normal para mí:

    - desayuno: dos tostadas con queso de untar, una pieza de fruta y un zumo.

    - media mañana: otra fruta o un yogur (normalmente, fruta).

    - comida: lo que toque ese día, pero si hay ensalada, es de lo que más como.

    - merienda: fruta o yogur.

    - antes de cenar: un trozo de chocolate blanco, una barrita de muesli o, incluso un sandwich vegetal con queso (dependiendo de si vamos a cenar tarde o no).

    - cena: lo que toque ese día, pero vuelvo a caer en las ensaladas.

    La matrona me ha dicho que tenga cuidado con las pastas y debido a mis cefaleas no puedo abusar tampoco de los huevos. Me entra mucho mejor la comida fría que la caliente, aunque no le hago ascos a los potajes tradicionales.

    ¿Qué me dices? ¿Sigo así o meto más caloría en mi dieta?

    Por cierto, soy inmune a la toxoplasmosis.

    • Responder
  • X
    Novia Máster Mayo 2012 Tenerife
    Xx-xy ·
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    Gracias chicas! Me van surgiendo dudas según me enfrento a la comida! Jaja
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  • Lita
    Novia Máster Septiembre 2011 Valladolid
    Lita ·
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    Si en principio de bote si
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  • Silvia
    Novia Leyenda Febrero 2012 Madrid
    Silvia ·
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    Las de bote creo que vienen pasteurizadas o algo así por lo que no tienen peligro de salmonelosis como las caseras.

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  • X
    Novia Máster Mayo 2012 Tenerife
    Xx-xy ·
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    Hola! muchas gracias por la info! jejeje aunque mañana voy al medico de cabecera y le preguntaré, mi duda es: salsas como la mayonesa, pero de bote si se puede no?

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  • Marta
    Novia Experta Agosto 2012 Barcelona
    Marta ·
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    Lita, he estado comiendo jamón serrano algunos días y resulta que no he pasado la toxoplasmosis. Obviamente ya no comeré más pero pensaba que no pasaba nada, ahora estoy un poco preocupada. Estoy de 13 s y 4d. ¿Hay algún riesgo para el bebé por haber comido?

    • Responder
  • Sandra
    Novia Habitual Septiembre 2012 Valencia
    Sandra ·
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    Muchas gracias chicas, por vuestros consejos!!

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  • Lita
    Novia Máster Septiembre 2011 Valladolid
    Lita ·
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    en teroia si l congelas se podria comer, aunque para ser cien x cien seguro necesitaris un congelador mas fuerte, yo x 9 meses no arreisgaria y me aguantaria como hice sin comerlo

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  • Sandra
    Novia Habitual Septiembre 2012 Valencia
    Sandra ·
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    Buenos dias Lita, tengo una duda desde hace unos días y no sé que hacer... a ver si me puedes ayudar.

    Me han dicho que si puedes tomar serrano, si lo congelas un par de días, ya que al estar en el congelador mata la bacteria (en el caso de que la tubiera) que es la que te haría coger la toxoplasmosis. Pero yo no sé si es cierto o no, y no quiero hacerlo sin antes saber si es verdad del todo...

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  • Lita
    Novia Máster Septiembre 2011 Valladolid
    Lita ·
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    Nada l a mayoria ya estan pasteurizados, puede comerlos

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  • N
    Novia Adicta Abril 2012 Guipúzcoa
    Nenane ·
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    Gracias Lita. Y ahora por ultimo, en otro debate una chica dicen que no es bueno abusar de yogures porq estan hechos con leche fermentada. Que me puedes decir sobre eso?? Gracias

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  • Lita
    Novia Máster Septiembre 2011 Valladolid
    Lita ·
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    Gambas, gulas y langostinos puedes comerlos cocinados sin abusar, choriz si esta cocinado tambien puedes comerlo y vino puedes echar porque el alcohol se evapora, y los palitos de cangrjo tambien puedes comerlos

    • Responder
  • N
    Novia Adicta Abril 2012 Guipúzcoa
    Nenane ·
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    Tengo dudas con algunas comidas, si se pueden tomar o no. A ver si me podeis ayudar: Se pueden comer langostinos cocidos, gambas y gulas envasadas de la gula del norte por ejemplo??

    Chorizo en guisos, por ejemplo con patatas con chorizo o alubias con chorizo.. Está cocido.

    Se puede echar a los guisos vino blanco? Se supone que si porq el alcohol se evapora no?

    Aaa y los palitos de cangrejo de krisia?

    Gracias!!

    • Responder
  • Lita
    Novia Máster Septiembre 2011 Valladolid
    Lita ·
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    No aeroed y poco mas, cuando te den tmabte de lad haber si ceden a mi me servia. no tomes bebidas gaseosas(refrescos..)

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  • Rocio
    Novia Experta Septiembre 2012 Granada
    Rocio ·
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  • Estefanía
    Novia Experta Abril 2013 Valencia
    Estefanía ·
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    Uff, yo ardores no, pero gases y náuseas, para regalar Smiley laugh Hay algo contra los gases? Ya no es que me sean molestos...¡es que me cuesta un montón expulsarlos! Y eso que no tomo nada con gas, no como deprisa, etc Smiley sad

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  • Rocio
    Novia Experta Septiembre 2012 Granada
    Rocio ·
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    Eso si que es un problema para mi Lita, jjaja, los ardores!! Es lo que estoy sufriendo más en mi embarazo. Y mira que me han mandado ya rinitidina, pero ni con esas!!, intento vigilar un montón mis comidas por el tema de los ardores, pero al final da igual, siempre están ahí junto con los dichosos gases!!

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  • Rocio
    Novia Experta Septiembre 2012 Granada
    Rocio ·
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    Hola chicas

    Yo estaba super agobiada al principio del embarazo con las cosas que podía comer y las que no. No dejaba de mirar por internet y esto me liaba mucho más. Al final, un amigo mio que es ginecólogo que cogio y me dijo: Sólo hay que tener un poco de sentido común y seguir un par de pautas: no comer carne cruda ni pescado crudo, lavar bien las frutas y hortalizas, leche pasteurizada, beber agua, y sobre todo,no comer cosas que antes no habías comido. Es decir, no te vuelvas ahora loca y te pongas a comer carne de canguro cuando nunca la has comido. Dice que el riesgo es mínimo siguiendo estas pautas, que muchas de las otras recomendaciones, pues ni son aceptadas de manera unánime por todos los especialistas (como el tema del jamón serrano), ni tienen aún suficiente base médica, ya que la alimentación se ha controlado desde hace relativamente poco tiempo.

    Lo que quiero decir, o al menos, así lo hago yo, es que como lo que siempre he comido, salvo lo dicho anteriormente, sin estar preocupada por el resto de cosas. Si en 34 años, comiendo de esta manera, no he tenido ni listeria ni toxoplasmosis, la voy a coger ahora??? Bueno, es mi humilde opinión.

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  • Lita
    Novia Máster Septiembre 2011 Valladolid
    Lita ·
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    Mientras este bien cocinado puedes comerlo, solo q igual luego te da ardores jee

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