Hola chicas!!! Os dejo una dieta!! Ya no tenemos excusa para no quitarnos esos kilillos de más, jajaja.
Yo he perdido 7 en 3 meses., Ahora me estoy manteniendo :-))
Cuanto más os sobren más fácil es perder (mi chico perdió 10 en un mes!)
Os dejo una dieta hecha por un endocrino y supervisada por varios médicos que puede hacer cualquiera que necesite perder unos kilitos o varios. Eso sí, con cabeza y cuidándose y haciendo ejercicio. Y comiendo en abundancia. No por no comer adelgaza uno!
DESAYUNO / MEDIA MAÑANA / MERIENDA
En cada una de estas comidas puede elegir uno o varios de los siguientes alimentos:
- FRUTA: NARANJA, FRESA, POMELO, LIMON, MELON, SANDIA Y KIWI.
- TOMATE, PEPINO Y ZANAHORIA.
- FIAMBRE DE PAVO (Pechuga, jamón y choped).
- LÁCTEOS: Leche desnatada o semidesnatada. Yogures desnatados. Quesitos desnatados.
- UNA RACIÓN AL DÍA DE LOS SIGUIENTES CEREALES: Fibre 1 de Nestlé. Special K de Kellogs. Golden Gahan de Nestlé.
COMIDA Y CENA
EL DÍA QUE TOMAS ALIMENTOS DEL GRUPO 1 NO PUEDES TOMAR DEL GRUPO 2 Y VICEVERSA. EL GRUPO 3 SE PUEDE TOMAR CON LOS GRUPOS 1 Y 2
GRUPO 1
ARROZ
PASTA
PATATAS
LEGUMBRES
NO MEZCLAR CON...
GRUPO 2
CARNES
PESCADOS
HUEVOS
MARISCOS
GRUPO 3 (SE PUEDE TOMAR SIEMPRE)
VERDURAS
ENSALADAS VEGETALES
CALDOS NATURALES
TRES CENAS A LA SEMANA ELEGIR UNO DE LOS SIGUIENTES MENUS:
1. Una fruta y dos tomates
2. Un Yogur desnatago y dos quesitos desnatados
ALIÑO
- ACEITE: Dos cucharadas al día como máximo.
- VINAGRE Y LIMON: Cantidades libres.
- ESPECIAS Y HIERBAS AROMATICAS.
- SALSAS VEGETALES.
BEBIDAS
- AGUA: Como mínimo 1,5 litros al día (seis vasos grandes).
- INFUSIONES
- CAFÉ O DESCAFEINADO.
- REFRESCOS LIGHT.
- UN VASO DE VINO AL DIA O UNA CERVEZA SIN ALCOHOL.
COMPLEMENTOS
- PAN: Como máximo dos bolsas a la semana de pan tostado integral especial.
- TOMAR TODOS LOS DIAS UN COMPLEJO VITAMINICO-MINERAL.
- PARA ENDULZAR SOLO SE PUEDE UTILIZAR SACARINA, NATREN O CANDEREL.
UN DIA A LA SEMANA (Yo esto no lo he hecho nunca)
- UN KILO DE NARANJAS, FRESAS O SANDIA.
- UN LITRO DE LECHE DESNATADA O SU EQUIVALENTE EN YOGURES.
Con esto y algo de deporte, en unos meses estaréis ideales de la muerte, jejeje!!
