¡Sos! ¿Cómo perder 10 kilos en 11 meses?

Mi consejo es que no te pongas a dieta antes de tu boda. Creo que es lo peor que se puede hacer. Ya nos bastan los nervios normales como para añadir la presión de adelgazar.

Yo también debo de perder algo de peso estoy más o menos en tu franja. Y pienso que ir poco a poco y no agobiarse por el peso y verás como poco a poco bajas de peso.*deporte*Comida saludable*Mucha agua*Fuera gaseosas*Pan lo justo*Mucha fruta*Dulce no quitados del todo, pero más bien comer poquitos.Ir poco a poco y verás como mejoraras esto mismo estoy haciendo yo. Un beso

Si haces deporte y comes bien.. será cuestión de tiempo. Estás tan nerviosa deseando perder, que no hay resaltado. En cuanto te relajes verás como la constancia te ds resultados.

Hola, Mariela:

Aquí un mensaje de alguien que perdió 30 kilos (que he mantenido hasta la fecha) y por mi propia cuenta sin hacer dietas milagro ni métodos extraños ni pastillitas. Perdona por la extensión del mensaje pero espero que te oriente un poco. Incluyo también una foto mía al final para que veáis que hablo desde la experiencia, nada de un “antes y después” de Photoshop o de revistas.

Yo te voy a decir lo que me funcionó a mí y un par de consejos, puesto que fue tanto lo que me acabé involucrando que hace poco completé la cualificación de Entrenadora Personal. Obviamente, aunque cada cuerpo y persona es diference, esto son cosas muy genéricas que deberían de funcionar en general para cualquiera:

- Ser consciente de lo que verdaderamente se come: aquí hablo de saber cuántas calorías más o menos estás consumiendo. Puede ser que comas relativamente sano pero que igualmente estés comiendo más calorías de las que tu cuerpo necesita o quema, y por ello no consigas perder nada de momento. En mi caso, empecé a usar la aplicación MyFitnessPal con la que puedes escanear incluso los códigos de barras de los alimentos e introducir pesos y demás y te va calculando las calorías, cantidad de proteína, carbohidratos, etc. Ojo, es fácil llegar a obsesionarse con los números por lo que hay que tomárselo con filosofía para simplemente tener una idea verdaderamente de lo que le estamos metiendo al cuerpo.

- La báscula es tu peor enemigo: aunque la báscula puede resultar útil al principio para gente que tiene mucho que perder, no es un método preciso ni mucho menos para la gente que ya está dentro de la franja de peso saludable. Mide el progreso con unos pantalones/vestido, si ves que va quedando más suelto, sabes que está funcionando. Nuestros cuerpos son todo un misterio y la variación de peso puede ser incluso de un kilo o más de día a día dependiendo de varios factores (más retención de agua o hinchazón por haber comido algo que no te sienta bien, estar en tus días y demás). En tu caso, al tener un BMI saludable, te aconsejo que uses otros métodos para medir progreso como una cinta de medida o simplemente ropa.

- Haz pesas/ejercicios con peso corporal: este es quizás mi consejo número uno, como entrenadora personal. No, no se te va a poner un cuerpo masculino ni mucho menos. Este tipo de entrenamiento es el que quema grasa, no el cardio. Al mismo tiempo, si entrenas regularmente con pesas unas 3 veces a la semana, activas el metabolismo y lo que hace es que al ir generando más masa muscular, quemas más calorías con lo cual, puedes ir aumentando el número de calorías que comes y aun así estar super tonificada. Que no te de miedo ni respeto, yo cuando por fin me atreví a ir al gimnasio y me fue a la zona de peso libre y empecé a aprender los básicos con barra olímpica, cambié completamente y empecé a quemar grasa y notificar como si no hubiese mañana! Si no tienes acceso a un gimnasio con equipo, puedes realizar ejercicios con tu propio peso corporal (sentadillas, semi-flexiones, lunges, etc.)

- Tomártelo como un cambio de estilo de vida y hábitos y no como una “dieta”: este es uno de los mayores problemas por lo que la gente no consigue perder peso y mantenerlo para el resto de sus vidas. No hay que “hacer” dieta super restringida quitando grupos de alimentos y sentir que te estás sacrificando a tope porque lo que eso hace a tu salud mental, es que quieras luego comerte todo lo que no has podido y tengas un efecto rebote. Si te planificas bien, puedes incluso incorporar “premios” cada día como una onza de chocolate, helado y demás, es todo cuestión de ver cómo funciona todo para tu cuerpo. Si cambias ciertos hábitos poco a poco y consigues mantenerlos, es todo lo que necesitas. Yo no bebía nada de agua ni aunque me mataran, ahora al menos bebo 2-3 litros (dependiendo de si ese día me toca enseñar Zumba por ejemplo).

- Dale al Zumba!!: jaja, esta es un poco más coña pero lo que quiero decir es que intentes buscar clases grupales de algo que te llame la atgención en tu zona. Andar-correr es un buen comienzo pero tu cuerpo seguramente se acostumbre pronto, por lo que es bueno mezclar y tener una buena combinación de clases de cardio y entrenamiento de resistencia/pesas. Si buscas una clase que te guste y en la que te diviertas, es más que probable que te hagas adicta a la misma y que el hecho de tenerla en la rutina, te ayude a seguir haciéndola. Como monitora de Zumba también te diré que definitivamente, si encuentras una buena profe en tu zona, te lo pasarás pipa y no te darás ni cuenta de que estás sudando.

- Te vas a estancar, subir o bajar: y esto es algo que también tenemos que tener presente. Va a llegar un momento en que aunque lo estés haciendo todo bien, tu cuerpo se va a estancar (“plateau”). Y es normal, especialmente cuando ya hayas perdido y tu cuerpo piense que ya está bien. Los últimos kilos serán los más complicados y puede ser que tengas que añadir/variar tu entrenamiento para retar al cuerpo y que no se lo espere, y así acabar haciéndolo mucho más efectivo.

Si tienes un buen entrenador personal por la zona o un gimnasio cerca, pásate a hablar con ellos y a ver qué impresión te dan. Yo conseguí hacerlo todo por mi cuenta tras mucha investigación por internet y demás en tipos de ejercicios y etc. y ahora he acabado formándome para compartir mi propia experiencia y pasión con otros. No trabajo de entrenadora personal, tengo un trabajo de oficina y algunas tardes enseño Zumba y yo pienso volver al gimnasio a partir de hoy mismo ya que llevo meses que tuve que dejar el entrenamiento de lado (ves, estas cosas pasan…) pero ahora con la motivación de mi propia boda… vamos al toro!!

Cualquier otra cosilla que necesites, por aquí estoy. Espero que te resulte útil Y ahora como lo prometido es deuda, dejo mi fotillo abajo:

Antesydespues

Un abrazo, María

Hola.Perdí 11 kg en 3-4 meses... Además salí comiendo de todo y la dieta era saludable. Nada de pasar hambre.
Está en farmacias, se llama Nutrición Center. Busca tu farmacia más cercana y listo. Creo que iba cada 2 semanas y era 8-10€ la cita. Sino lo más importante son las 5 comidas, 1,5L de agua al día y andar o hacer algo media horita al día aunque sea.
Ánimo.

¡Paciencia, corazón! Vas bien de tiempo. Es un poco extasiante no poder bajar de peso cuando hace falta. Vigila lo que comes los fines de semana, irte de hamburguesas con el prometido los findes no es la mejor idea.

Eso de comer menos ni se te ocurra, porque tu cuerpo va a almacenar toda la grasa que le metas. Yo te aconsejaría que siguieras con tu estupenda rutina de correr y probaras a ser vegetariana por un mes y cortar los lácteos, que hinchan mucho. Quita carnes, que aportan mucha grasa (el pescado es mucho más sano si lo prefieres). Si en un mes ves que te funciona, ya tienes tu truco.

Te aconsejaría de todas maneras que, si llevas un mes así y no ha caído ni un kilo fueras al médico o al dietista. Puede que tengas algún problema con un alimento que tu cuerpo no procesa bien. ¡Quién sabe! Una amiga no podía tomar lácteos, cuando se enteró ya empezó a perder el peso y además se encontraba con más energía.

¡Mucha suerte, preciosa!

Como dice Concha Velasco...no hagas cenas. Y la verdad q conozco gente que lo ha probado y da resultado. Pero yo no me preocuparía, haciendo dieta sana algo de ejercicio de aquí a la fecha le añades los nervios y los dejas sin darte cuenta.

Ejercicio y comida sana. Y poco a poco...no te desesperes.

Comer bien y ejercicio. Y desde luego mucha paciencia

Ejercicio y comer un poquito menos...

Yo lo consigo comiendo 5 veces al dia poca cantidad y sana, bebiendo agua, y haciendo bici!!

Hola Mariela , creo que la respuesta de Carmen es lo que necesitas , estoy segura que llegaras a tu objetivo 💪🏼

Mira esta chica todo el volumen que ha perdido en solo un mes. Nuestro método es algo súper sano y te aseguro que super efectivo y sin que vuelvas a coger lo perdido porque lo que cambias son tus hábitos no tu alimentación

Bebe mucha agua

Seguir haciendo ejercicio y comer sano o ir aun gimnasio y que te aconsejen ellos.... Un mes es muy poco para perder peso... El ejercicio tiene que ser constante

Lo mejor para adelgazar es empezar una dieta que incluya mucha fruta y verdura y dos litros de agua al día, dos o tres tazas de te verde y nada de fritos ni dulces, y cuando lleves un mes haciendo dieta es cuando tienes que empezar a hacer deporte poco a poco, sin matarte porque sino a los dos días tirarlas la toalla, yo adelgaze 15 kilos en 6 meses, lo más difícil y más importante es mantener el peso perdido para no recuperarlo

Te comento, desde mi frikismo con el deporte: si quieres perder peso rápido empieza por apuntarte a un gimnasio a hacer pesas. No necesariamente tienes que andar en la sala (que a muchas chicas os da corte) hay clases dirigidas en las que se usa peso y está actividad combinada con ejercicios cardiovasculares tales como correr ayuda muchísimo a acelerar el metabolismo. Otra cosa, restringe el consumo de hidratos a partir de las 6 o así de la tarde, ya que sino vas a realizar ejercicio a partir de esa hora es difícil quemar lo que comes.

Eso es normal. Me pasó lo mismo como por dos meses! Muy frustrante! Pero no te rindas porque es natural porque el metabolismo tiende a tratar de mantener el peso al que está acostumbrado. Lo que me ocurrió fue que siempre he sido delgada y por cosas de la vida engordé más de 10 kilos y los estoy bajando poco a poco (que es la mejor forma) sin ir a ningún nutricionista porque sé lo que me dirá: nada rebosado, vegetales, carnes, pocos carbohidratos a partir de las 4 de la tarde, nada de azúcar a menos que provenga de frutas, reducir raciones, etc. Y eso hice y he rebajado desde septiembre del año pasado 12 kilos. Tienes que saber que hacer ejercicio no rebaja en sí a menos que seas un atleta que hace más de 5 horas de ejercicio al día, solamente te pone en buena forma y condición física. Con esto no te digo que lo dejes. No! Yo nado con la misma frecuencia que tu y me ha ido muy bien. Siento mejor mi cuerpo, pero el comer bien es lo que me ha adelgazado. Ya con el peso que estoy, seguir comiendo sano, el resto lo hará el ejercicio.

Deporte, vida sana e iría al médico para pedirle consejo y unos análisis por si acaso

Ponte en manos de gente especializada y entre una dieta y ejercicio lo conseguiras

Mejor ve a un endocrino , que te haga una dieta a medida , cada metabolismo es diferente

Yo para perder esa cantidad de peso iría a un endocrino para que te valorase la dieta y la cantidad de grasa, masa corporal , líquidos etc.. que tienes el en cuerpo y una vez con esos valores hacer la dieta a ti. No obstante siempre clases de cardio en el gym queman mucha grasa. Ánimo!

Uffhh...pues con lo que cuentas deberías estar perdiendo aunque puede que estés generando musculatura y en el peso no lo notes, pero sí en el volumen. Yo también te aconsejaría visitar un especialista...

Hola mi nombre es Fatima , si lo que necesitas es bajar peso yo puedo ayudarte... llevo un año trabajando con un método que es lo más efectivo que puedes probar y con resultados espectaculares, porque no se trata solo de bajar de peso, sino que se pierde muchísimo volumen y aprendes a comer sano. Además tenemos unos asesores que están constantemente pendientes de nosotr@s, un grupo de apoyo que te anima y te motiva mogollón a seguir adelante y a no tirar la toalla porque en el se ven los resultados de cada una de las personas que nos sigue que a día de hoy somos muchísimos. Si estas interesada y te animas ponte en contacto conmigo

Tienes que ir a un nutricista, el sabrá sus alimentos comer y cuales no, cada cuerpo metabolismo es diferente , ve y que te asesoren adecuadamente, pero intenta no tomar pastillas

En primer lugar,deberías ir a un especialista psra que te aconseje y te guie para obtener mejores resultados.En segundo,los propios nervios te harán adelgazar,a mi me ha pasado y eso que yo no quería perder peso.Mucho ánimo

2litros de agua,proteína con verdura y 2piezas de fruta sumas deporte y masajitos

Ante todo tranquila!!!Yo me pondría en contacto con un entrenador personal y/o un nutricionista.Mi amigo (si, le voy a hacer publi) me llevó a mí y te aseguro que te dirá las cosas claras y te dará unas pautas pensadas en ti y en los resultados que quieres conseguir. Www.fitnessreal.com

Holaa!! yo he perdido 10kg en 8 meses... lo mejor es que lo hagas poco a poco... Sinceramente lo mejor es una dieta personalizada.. es lo que hice yo... y con el tema de la boda te motivas mucho más!

Hay que beber 2 litros de agua mínimo y creo que tu error esta ahí 30 minutos aunk sea un ejercicio menos intenso aunk sea trotarj k sea al menos 45 minutos en el gimnasio el profesor en clase siempre nos dice que al partir de los 30 minutos es cuando empezamos a quemar

Hola!! Yo el año pasado me puse a dieta una temporada. Salia a correr todos los dias entre 45 min y una hora y mis comidas eran a base de pollo y pavo a la plancha y mucho pescado y me compraba yogures 0% pro de danone y unos con muesli de kaiku que sacian mucho para entre horas. En 4 meses pase de 65kg a 58kg. Perdia medio kg a la semana mas o menos. Y por supuesto no hagas dieta todos los dias. Yo los sabados no hacia nada de dieta asi que un dia es para disfrutarlo. Espero que te ayude. Besos.

Dieta estricta y a morir haciendo deporte xD