¡Sos! ¿Cómo perder 10 kilos en 11 meses?

Hola Mariela,

Comer bien es la base, y en 11 meses te va a dar tiempo de sobra, tu tranquila. Yo incluiría en tu dieta la avena y la chía. Son dos productos que van fenomenal, y te van a ayudar un montón.

Puedes mirar en miles de sitios recetas con avena, que están riquísimas. La Avena es un producto buenísimo, pues nos sacia, regula los niveles de colesterol, y da mucha energía.

Te recomiendo que ciomo te han dicho muchas, hagas 5 o 6 comidas al día. Comas muchas verduras, te quites el azucar en la medida de lo posible, y hagas ejercicio. Y si un día te pasas, no pasa nada, el truco es equilibrar todo bien.

Animo!

Hola Mariela,

Te escribo desde la experiencia, pues he perdido cerca de 30 kg desde enero.

El truco está en comer más veces al día. Al principio cuesta, y comes porque es la hora del almuerzo, la merienda, etc. Pero al poco el propio cuerpo te lo pide. He llegado a hacer 7 comidas al día, cada 2 h y poco.

Lo importante es saber las combinaciones adecuadas y saber qué no comer. Por ejemplo, llevo desde enero sin comer patatas, de ningún tipo (algún finde me pego un homenaje, pa qué mentir) pero lo importante es que tienes toda la semana para compensar el "pecado".

No me apunté al gimnasio hasta hace un par de meses, así que el ejercicio no ha sido una parte importante del cambio. Ha ayudado y está ayudando a tonificar, pues tras perder 30 kg sobra mucha piel. Pero no es lo más importante, y menos si no te gusta el deporte, ya que en cuanto lo dejes recuperarás el peso perdido.

Las cenas son lo más importante. No descuidarlas ni hacerlas muy tarde. Y los desayunos son imprescindibles, nada más levantarse, aunque cueste... llega un punto en el que no eres persona si no lo haces!

Muchas suerte y espero que mi relato aliente y ayude.

Haz una dieta sana y mediterránea y un poquito de ejercicio y veras que lo consigues animo

Hola!! Soy monitora de gimnasio, yo te diria que combines entre semana el cardio con tonoficación, no sólo si haces ejercicios cardiovasculares vas a perder peso, tiene que combinar las 2 cosas, yo haria 3 dias CARDIO (correr 1 horas, eliptica, spining, clases dirigidas, HIIT) y 2 dias tonificacion (pesas, GAP...)
Y luego la nutrición es super importante...si tomas leche por la mañana que sea o desnatada o leche de avena, almendras...el pan integral (yo tomo de centeno o de avena) y luego cafe, si no eres de cafe (yo no lo soy jejej) hay un cacao que venden en Mercadona o asi que el cacao puro desgrasado.
IMPORTANTE 5 comidas al dia, al almuerzo o merienda puedes comer o una pieza de fruta o fruto secos (siempre combinando)
LAs cenas intenta que sean siempre ligeras, pescado con verduras a la plancha, revuelto de setas, pollo a la plancha...
y luego comidas vas alternando, metete un dia legumbre (lentejas, garbanzos...sin chorizo ni nada jajsja) otro dia puedes hacer pasta (integral), la quinoa con verduras es muy rica y son proteinas..

espero haberte ayudado jejeje

Comer 5 veces al día, no picotear ni comer dulces. Y sobre todo hacer ejercicio. A mi me funciona. Sobre todo comer frutas y verduras El secreto está en no comer entre horas

Clínicas Dorsia va genial, o al gimnasio y a morirte de hambre jejeje

Cenando muy sano

Comiendo bien tienes tiempo.de sobra las cenas lo más importante! Ánimo!

Vete a un medico y que te lleve la dieta 👍

Hazte una analitica para que esté todo bien y ves a algun nutricionista que te prepare una dieta adecuada a tus necesidades.
Además, hay técnicas que también ayudan, tipo presoterapia, mesoterapia....

HAzte una analítica porque puede ser que tengas algo bloqueado y no te deje bajar peso

Siempre lo más importante es que consultes con un nutricionista

Yo estoy haciendo el programa de Juice plus, dura 4 meses y de enero a abril perdí 14 kilos... ahora me caso en Mayo de 2018 y he empezado en el mes de octubre... me quería quitar 10 más y ya llevo 3!! 👏🏻👏🏻

Como consejo te diría que hablases con un nutricionista. Aunque puedes mirarte por Internet la dieta por puntos he oido que va muy bien. Un saludo y mucha suerte.

Mucho animo!

Pues sigue con dieta y ejrcicoo sino acercate a un dietista. Pero lo principal no agpbiarse

Lo mejor es hacer ejercicio moderado y llevar una dieta mediterránea, algo sencillo y muy equilibrado.

Entrenar y comer bien! Nada de locuras! Tienes tiempo por delante

Te recomiendo más ejercicio, media hora 3 veces por semana no es suficiente al menos para empezar a bajar deberías hacer cárdio mínimo 3 veces por semana más de una hora combinado con ejercicios de fuerza, pesas, body pump si desarrollas más músculo perderás peso de manera más sencilla y eficiente que mediante largas sesiones de cardio, ya que además los entrenamientos de fuerza optimizan las hormonas anabólicas que participan en la quema de grasa..

Te recomiendo este artículo y este otro

A por ello!!!

Pueden ser los nervios, pero tranquila sigue así y bebé agua fría antes de las comidas, antes de dormir y al levantarte

Yo he empezado ir a un nutricionista porque soy vegetariana y pues quiero comer ya del todo sano. Y me ha dado pautas, recetas, planes... todo muy guay, es lo que yo quería un apoyo en este tema

Yo en tres meses he perdido 16 kl si se puede

Hola guapa, lo primero es saber que no todos tenemos el mismo metabolismo y que las dietas no funcionan a todos igual. Correr está bien pero incluso es más efectivo hacer de media hora a 40 minutos ejercicios de resistencia que los puedes hacer en casa y andar una hora cada día a paso ligero, comer cada 3 o 4 horas comida sana y algo muy bueno es tomar tisanas de jengibre que regulan el apetito y además pierdes líquido. Un besote y suerte

Hola Mariela!!! Yo dejé de fumar en enero y me pillé unos 8kg. Al ver que por mi cuenta no conseguía he ido a una endocrina privada. Estoy encantada, como mucho pero bien, llevo 1 mes y he perdido unos 4kg. Lo importante es saber qué y cuando comer. Mejor que correr andar y comer cada 3 ó 4 horas, muy importante. Mucha suerte!!!

Saliendo a correr seguro q algo pierdes😘

Yo estoy igual. He ido a nutrición, pero mi problema es debido a medicación, así que no puedo hacer nada al respecto, salvo seguir cuidando mi dieta para intentar no engordar más. Pero lo estás haciendo bien. No existen los milagros, sólo es ejercicio y dieta sana.

A mí me pasa igual, yo he ido a un nutricionista, espero perder esos 10 kilos

Mucho ejercicio y comer sano!!!!!

Deporte es muy importante y encontrar una dieta que te vaya bien. Hay muchas la que veas que mejor se adapte a ti.

Yo encontré esta web exclusiva en dietas .

Haber si hay alguna que te funcione. Las hay mas restrictivas depende de ti.

Mucho ejercicio y comer sano.

Comer sano y hacer ejercicio

Hola! Yo me caso este sábado y he perdido 16kg . En el tiempo q tienes 10 kilos está tirado, es a 1 x mes y te queda el verano libre...Yo lo q he hecho es comer sanito, dejar las hamburguesas y las cervezas solo xa ocasiones y cambiar de gimnasio. Hago boxeo 3 veces en semana y me va genial.Ve a tu médico de cabecera q te ponga una dieta y busca un deporte que te guste en serio ya verás como lo consigues