¡Sos! ¿Cómo perder 10 kilos en 11 meses?

Lo primero que bebes hacer es cambiar tus hábitos alimenticios. Para poder perder peso tu cuerpo necesitará limpiarse, esto quiere decir que tendrá que desechar todo lo que no necesite y los excesos; de ésta forma se desintoxicará y podrás bajar de peso. Te recomiendo consultes los alimentos que puedes comer según tu tipo de sangre, esto te ayudara muchísimo. Yo por ejemplo decidí ser vegetariana hace ya 8 meses, he perdido unas cuantas libras. Me siento mucho mas saludable y me veo mucho mejor. Si necesitas saber mas sobre el tema, puedes escribirme sin problemas!

Yo llevo haciendo lo mismo 7 meses y ni un gramo!!

Combínalo con cardio. Y yo iría a un nutricionista para q te enseñara a comer.

Pues....igual digo una locura no me echéis a los leones por fa please

En mi caso no fue por perder peso, tuve una pancreatitis en el mes de noviembre y me dijeron "POR LO QUE MÁS QUIERAS CUIDA LA ALIMENTACIÓN" una compañera del trabajo me recomendó hacerme un test de intolerancias alimentarias.

Me explico: cada persona es un mundo y no a todos nos sientan bien las mismas cosas. Este test (que ya te adelanto que son 250€ hacérselo) y que es tan fácil como hacerse una analítica, mira contra qué alimentos tu cuerpo reacciona. Pon por caso que tu intolerancia es el tomate y te estas poniendo ciega a tomate con pavo para cenar porque es "sano" y resulta que para ti no lo es. Tampoco es que le tengas alergia. Pues lo que te engorda es el tomate y lo que estás quitandote es el pan, que no te hace ningún mal.

En mi caso perdí 7kg en 3-4 meses únicamente quitando ALGUNOS de esos alimentos, no todos porque me salió una lista más larga que mi brazo y me quedaría sin comer . Si a eso le añades un poco de ejercicio físico...lo tienes hecho!

Yo he bajado 13 kilos en 4 meses, hay que hacer 5 comidas al día, en la cena jamás comer fruta ya que aporta mucha azúcar de absorción lenta y alirte a dormir no la quemas,también evitar las ensaladas verdes.A veces el exceso de ejercicio hace el efecto contrario, piensa que músculo pesa más que la grasa.

Yo soy muy deportista y te recomiendo una buena dieta y mucho deporte. Comer 5 comidas al dia en pocas cantidades. Y veras que poco a poco lo notaras!!

Yo me caso el 22 de septiembre del año que viene y quiero perder entre 10 y 13 kilos. Voy a un nutricionista pork por mi misma veia k no podia a demas que para diciembre voy a mirar y comprar el vestido de novia....yo en una semana ya me quitado 3 kilos....si puedes tener ayuda de un profesionar te va a ir mejor....pork una cosa es perder 2 kilos y otra lo k kieres perder....yo kreo k para esas cantidades de kilos es mejor acudir al profesional

Pasame tu correo electronico y t la paso

No conozco trucos milagrosos, lo suyo es comer sano (5 comidas al día) y hacer deporte. Yo cenaría piña, queso fresco y pocas cantidades.Ya verás a mí me quedan 9 meses y estoy perdiendo sola con los nervios jajaja.Besos😘😘😘

No comas después de las 6 de la tarde, intenta evitar la ensalada verde para la cena y si puedes nada de pan Suerte!

Yo lo tengo más que demostrado: hay que comer bien (nada de comida basura, y todo muy verde y mucha fruta), combinado con un poco de ejercicio, para conseguir bajar de peso. El ejercicio ha e que aumentes tu masa muscular, y por lo tanto subas de peso... a mi me pasó: hacia deporte 5 dias a la semana (hacia CrossFit), y comía bien entre semana y los findes me la saltaba; y no conseguí bajar ni un gramo, al contrario, subía de peso. Con todo esto, te quiero decir, que para bajar de peso, lo mejor es COMER SANO, y listo. Jejeje

Yo creo que si es posible, pero si te cuesta lo mejor es ponerse en manos de expertos, nutricionista y entrenador personal por al menos un mes para que te diseñe bien la rutina de ejercicios y ya luego tu sigues. Al perder tanto peso es imprescindible las pesas para no quedar sin tonificación muscular..

Ver mensaje citado Hola guapa! Yo también quiero bajar de peso sera que tu podrías compartir la dieta que haces!?

Yo he bajado 6 en 2 meses de verano...auqnie es mas bien por el trabajo Jeje, pero luego les cojo otra vez 😲😥

Yo tengo que bajar 10 kilos tambien y estoy a dieta y no oaso nada d ambre Hace 3 años baje 15 kilos con la misma dieta en 3 meses y medio

Hola Mariela,

llevo un tiempo interesada en nutrición y salud, y te recomiendo encarecidamente que vayas a un buen nutricionista. Ni clínicas no especializadas, ni farmacias, ni herboristerías, ni endocrinos (muchos de ellos siguen anclados en el pasado, recetando dietas de 1200 calorías genéricas sin analizar tu composición corporal, tu situación personal de salud... Un riesgo en toda regla). Muchos de estos sitios se mueven por intereses económicos, te intentan vender productos, batidos... cuando no necesitamos nada de eso. La comida real es tu amiga.

Ni comer 5 veces al día es mejor, ni no cenar hidratos de noche es mejor... Estamos bombardeados de mitos que yo misma he vivido y creído, y tras ir a la nutricionista me ha desmontado punto por punto. Y recuerda: porque le haya funcionado a otro, no significa que sea lo adecuado Es mejor que te asesoren de manera personalizada. Yo contacté con Aitor Sánchez (tiene un currículum excelente) para recomendarme a alguien de mi ciudad ya que me gusta mucho su trabajo, así que si no conoces a nadie de fiar te aconsejo que hagas lo mismo.

En cuanto al ejercicio si quieres perder peso y no puedes emplear mucho tiempo, haz rutinas HIIT (alta intensidad). Correr media hora no te hará perder mucho peso - en comparación -. Combina cardio con fuerza: te sentirás mejor, más fuerte, y podrás incrementar la intensidad del ejercicio a la larga (lo que hará que pierdas más). Yo sigo el canal de Sergio Peinado, vienen decenas de ejercicios muy buenos para hacer incluso en casa, sin aparatos, y me ha venido genial.

Espero que te sirva!

Comer bien y ejercicio, de nada vale comer sano si no hacemos un poco de ejercicio, vale con caminar o salir a correr, no hace falta estar apuntada a un gimnasio

Hola Mariela,

de ahora hasta el día de la fecha de tu boda tienes mucho tiempo así que tranquila yo creo que vas a poder bajar de peso tranquilamente. Yo creo que sin la ayuda de un nutricionista puedes bajar de peso tu sola aunque tendrás que ser constante. Lo que te recomiendo, por si vas a empezar este camino tu sola es NO seguir las dietas que están en internet o en las revistas, es decir: la dieta de la luna, la dieta del helado, la dieta de solo fruta y verdura, etc... lo único que vas a conseguir con estas dietas es obtener el típico efecto yo-yo es decir una semana 2 kilos menos y la otra semana 3 kilos más. El único secreto para perder peso es: COMER DE TODO Y EN LAS JUSTAS CANTIDADES + ACTIVIDAD FÍSICA. Si empiezas a privarte de los alimentos como por ejemplo el pan, la pasta, un dulce etc... a parte de sufrir mucho porqué te privarás de alimentos que te gustan, cuando volverás a introducirlos en tu alimentación subirás de nuevo de peso. Lo que tienes que hacer es considerar la dieta como UN ESTILO DE VIDA y no como un periodo de restricción para conseguir bajar de peso. Sigue una alimentación correcta y equilibrada cada día. Tu dieta tiene que incluir siempre: proteínas, carbohidratos, fruta y verdura. Que no te falten nunca: legumbres (como lentejas, alubias blancas, alubias rojas), pasta y pan (por ejemplo 100 gr de pasta a mediodía y 30 gr de pan por la noche), huevos, abundante fruta y verdura, privilegia la carne blanca en lugar de la carne roja y come carne 1-2 veces a la semana. Recuerda que un plato de lentejas también contiene el mismo equivalente de proteínas que un bistec, es decir, las lentejas son siempre más sanas que la carne roja y no escogiéndolas en lugar de la carne roja no te faltarán los nutritivos necesarios para tu organismo (hierro, proteínas, etc...). Utiliza solo aceite de oliva o extra-virgen. El aceite si usado en las justas cantidades (por ejemplo una cucharada a mediodía y una por la noche) no hace engordar, y sobretodo no lo elimines de tu dieta porqué tu cuerpo necesita también de las grasas (las grasas saludables naturalmente). Si te gusta el azúcar en el café o en el té no te prives de él. Incluye 1-2 cucharaditas de azúcar moreno en lugar del blanco que es mucho más sano. Si te gusta el vino o la cerveza, tomate un vaso en el fin de semana. Si te gusta la pizza o un trozo de tarta o un trocito de chocolate cómelo una vez a la semana. Verás que si comes de todo y en las justas cantidades no te pasará nada. Comerás bien, sin renunciar a nada y bajarás de peso con la ayuda de la actividad física (caminar rápido, carrera, aeróbica) que más te guste. Si consigues a hacer ejercicio físico cada día también tendrás muchos beneficios. Por cada día no quiero decir de matarte de gimnasia sino por ejemplo hacer 2-3 veces a la semana 30-40 minutos de carrerita y los otros días o los días que no te apetezca correr o hacer ejercicio, puedes andar 40 minutos o una horita al día y verás que además de beneficios físicos mentalmente te ayudará mucho a relajarte y a sentirte mejor con ti misma. Sobretodo bebe mucha agua. Lo que tienes que comer son: legumbres, carne blanca, huevos, pan, pasta, arroz, verdura, fruta, quesos frescos, pescado, mucha agua y el tè verde también ayuda muchísimo a quemar calorías. Lo que tienes que evitar en vez son las cosas superfluas como por ejemplo las patatas fritas, la comida ya lista que tiene muchos conservantes, las salsas muy pesadas, carnes muy grasas, quesos fermentados etc...Pero si un día te apetecen uno de estos alimentos también los puedes comer, por ejemplo si te gusta el chorizo no te prives. El secreto es comer todo y en las justas cantidades. Si te privas de los alimentos que te gustan algún día acabarás comiendo de todo porqué tendrás ganas de todo lo que te has privado durante el periodo de restricción. Espero haberte sido de ayuda. Me he permitido escribirte tanto porqué yo aunque no soy nutricionista, cuando era más jovencita he tenido muchos problemas con la alimentación. De pequeña era bien gordita porqué mis padres me rellenaban de comida y me convencían de que ese era mi físico no porqué era gorda sino era mi estructura física por naturaleza...jaja...en vez cuando empecé a crecer estaba muy acomplejada y empecé a buscar profesionales que me ayudaran con mi problema. Y lo que he aprendido gracias a ellos es que la única y verdadera dieta que funciona es comer todo y en las justas cantidades, mucha agua y mucho ejercicio (sin matarse). Ahora llevo ya 8 años con un peso normal y consigo a mantenerlo sin privarme de nada. Porqué lo que engorda no es el trocito de chocolate o la lasaña, sino el EXCESO. Y por ultimo: cuando hacer ejercicio, piensa en disfrutar, no pienses en adelgazar, sino nunca disfrutarás. Es por eso que es importante escoger sí, una actividad, un deporte que te haga quemar bastante calorías (MÁS DE LA QUE CONSUMAS, MÁS DE LAS QUE INTRODUCES EN TU CUERPO MEDIANTE LA INGESTA DE ALIMENTOS) pero que te guste porqué sino si sufres no lograrás tu objetivo. Tienes que sentirte a gusto sea con la dieta que haces sea con el deporte que elijes. Perdona si te he escrito tanto. Es que sabes, de pequeñas he sufrido tanto que ahora, aunque tu no tienes que perder tantos kilos como yo tuve que perder, me gustaría ayudarte porque soy testigo de que esta formula funciona mejor que cualquier dieta. Por experiencia te lo puedo garantizar. Un saludo

Lo más saludable es que vayas a un/una dietista y te haga un plan de dieta como toca para evitar el efecto rebote, y por supuesto continuar haciendo deporte. Tienes que tener en cuenta que cuando pierdes peso como toca, es un proceso lento y sin milagros, y que haciendo deporte muchas veces te pesaras y no habrás perdido peso, pero es una sensación, ya que si que habrás perdido grasa pero ganado músculo.

Creo que el mejor consejo ya te lo han dado alguna de las chicas. Ir a un nutricionista para que te ponga una dieta específica. Aun así tienes el ánimo y ya has empezado a hacer ejercicio, eso es fundamental

Cada cuerpo es un mundo y yo la verdad que iría a donde un nutricista que es quien me va aconsejar mucho mejor.

Apúntate a clínicas Dorsia que yo me e apuntado y en dos semanas e bajado 5 kilos

Te podría decir coge está dieta y esta otra y haz deporte pero realmente si quieres que funcione y además no tenga efecto rebote hazte una analítica y habla con tu médico del tema con comida sana y un poco de ejercicio puedes lograrlo

Pues de la manera mas sana posible, lo mejor un especialista

Sin lugar a duda debes consultar un especialista, si como yo tienes poco tiempo hay profesionales que trabajan online, yo llevo 9kg en casi 4 meses, con dieta y ejercicio de una forma muy saludable...comiendo de todo pero de una manera correcta. Probablemente el problema sea...hago comida sana durante la semana ...y el finde semana??? Eso estuve haciendo yo mucho tiempo y no funciona, jajajajaja los desfases del finde difícilmente se recuperan por semana.Ánimo que fijo q lo consigues!!!!

Quizás deberías hacer analiticas y ver si hay algún problema hormonal. De todas formas considero que la mejor opción para perder peso es combinar dieta y ejercicio (mitad cardio mitad pesas) si vas a cualquier gym podrán hacerte la prueba tabata y ver qué proporcion de grasas tienes y qué podría irte mejor

El ejercicio físico se recomienda hacerlo dos horas o algo más después de desayunar,depende de la cantidad de comida que hayas ingerido,cuanta más,otra hora más has de esperar.5comidas al día ,en pequeñas cantidades.El ejercicio ha de ser una combinación de cardiovasculares(aeróbicos:correr,saltar a la cuerda,andar a buena marcha....)y tonificantes(abdominales,brazos con mancuernas o algo de peso como botella de agua de un litro,flexiones laterales,patada atrás....)el ejercicio físico ha de hacerte sudar,de esa manera te hace perder toxinas,trabajas el corazón en el caso de los aeróbicos y te ayuda más a perder peso.Debes beber agua antes,durante y después de hacerlo;el té verde solo o con limón y sin azúcar ni otro edulcorante,te ayudará a adelgazar a la vez que te hidrata.La función de comer 5veces al día,en pequeñas cantidades y cada 3-4horas,es la de evitar que tengas hambre al llegar las comidas principales,porque al tener hambre se tiende a comer más cantidad y lo que no se debe,además,al comer 5 veces al día en pequeñas cantidades,lo que se pretende conseguir es acostumbrar al estómago a seguir trabajando cada 3-4horas un poco ,de ese modo quemará más calorías.El té verde tiene el poder de inducir al organismo a producir calor y así quemar más grasas que nos sobran y calorías.El desayuno es la comida más importante del día,ha de ser la que nos aporte enerjía para toda la mañana y sanamente,con fruta,fibra,algo de carbohidratos y proteinas.Si los carbohidratos se ingieren por la mañana,llegarás a la noche sin ganas de comer alimentos que no debes,porque tu organismo no te los pedirá.No soy nutricionista,solo me suelo interesar por cuidarme sanamente.También yo te aconsejo que te ayudes con un profesional adecuado "Mens sana in corpore sano"

Hola Mariela!! lo mejor es que vayas a un endocrino que te analice y te haga una dieta personalizada. De todos modos, dices que llevas un mes corriendo unos 4 días a la semana y no has perdido nada... tienes que tener en cuenta que al hacer deporte generas músculo, y el músculo pesa más que la grasa... pero abulta menos! si además de hacer dieta haces ejercicio, no debes fiarte de la báscula por esto que te acabo de decir... lo que deberías hacer es medirte! Seguro que poco a poco estás perdiendo volumen aunque no se refleje en el peso. Ánimo y suerte!

Holaaa

Yo estoy como tu, me caso en abril y necesito perder 10 kilos. Ya llevo 4!!!! Yo he ido al endocrino y me ha dado un a dieta de 1000 calorias, y bueno lo resultados ahí están!!!

5 comidas al día y pesando la comida.

Si quieres, te digo más vale??

Yo he perdido 17 en 5 meses así que si se puede cariño. Mucho animo.Yo lo he hice es eliminar alimentos fritos y grasos, resfrescos y dulces. Solo eso, no he hecho ejercicio por falta de tiempo

Yo creo que deberías buscar ayuda profesional. Cada cuerpo es un mundo. Y lo mejor es no dejarse llevar por dietas milargos, que luego recuperas todo en seguida

Como haces dieta y deporte porque no pruevas a ir a un acupunturista (nose si se dice asi jaja) hacer acupuntura te puede ayudar.